pompki na biceps

Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - pompki w podporze tyłem 3s x20p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX Brzuch: - skłony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (Listopad) Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka drazek hantle sztanga niecale 96 kg obciazenia Dieta : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 [...]

[...] robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia [...]

[...] 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x8p, - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - pompki w podporze tyłem 3s x20p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX Brzuch: - skłony [...]

[...] żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos sztanga prosta/łamana pompki na poręczach wspiecia na palce Trning 3x w tygodniu (pon, śr, pt), rób zamiennie co trening ABABAB.... PS:co do B nie jestem do końca pewien, więc jeśli się mylę, to [...]

[...] ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p, - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12p, - pompki w podporze tyłem 3s x15p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX Brzuch: - skłony [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s/12 Uginanie jednorącz hantli w [...]

[...] A Wt - B Śr - wolne Cz - A Piątek -B A(klata,barki,triceps) wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 3s unoszenie hantli bokiem 2s unoszenie hantli przodem 2s pompki na poręczach 3s przenoszenie hantli za głowe 3s B(nogi,plecy,biceps) Zginanie nóg na maszynie 3s prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

Piątek, 26.06.2009, 54 dzień Klatka+Triceps+Plecy+Biceps Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 4, 4, 4 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15, 15 Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na [...]

Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

[...] pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10/12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10/12 (zamiast tego skos dolny/pompki na poręczach i dajesz przed 3 ćwiczenie). Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]

[...] -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps -franciuz od czola/wyciskanie wąsko 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 2x12 Piatek: Plecy -Podciąganie na drążku 5x6 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-6 zwiększając ciężar -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]